La ginnastica ipopressiva è una tecnica di rieducazione posturale e del pavimento pelvico che combina principalmente posture, respirazione diaframmatica e attivazione del muscolo trasverso dell’addome mentre si riduce la pressione intraddominale.
Ideata dal dott. Marcel Caufriez, la ginnastica ipopressiva è particolarmente utile per allenare i muscoli addominali e del pavimento pelvico senza generare l’aumento di pressione intraddominale tipico dei tradizionali esercizi, tipo il crunch.
Trova appunto i capisaldi nella respirazione diaframmatica e nella contrazione del pavimento pelvico e del muscolo trasverso.
I principali benefici della ginnastica ipopressiva:
– Miglioramento della diastasi dei retti dell’addome attraverso un allenamento studiato e sicuro dei muscoli addominali, in presenza di debolezza.
– Rinforzo del pavimento pelvico con esercizi indicati per il recupero post-partum o in presenza di prolassi e incontinenza.
– Miglioramento della postura in quanto aiuta a riallineare il corpo e alleviare il mal di schiena soprattutto a livello lombare.
– Riduzione della pressione intra-addominale in quanto la tecnica è “ipopressiva”, cioè di bassa pressione, a differenza dei classici esercizi addominali che si eseguono in palestra.
Quando è utile praticare la ginnastica ipopressiva:
– Nel recupero post-partum – anche dopo un cesareo – ma NON durante la gravidanza o il puerperio.
– Nel trattamento di disfunzioni addominali e pelviche.
– Per un generale miglioramento della postura e del tono muscolare.
E’ importante sottolineare che la ginnastica ipopressiva richiede concentrazione e l’assistenza di un professionista certificato per la corretta esecuzione. Nonostante i benefici, in caso di diastasi addominale importante, l’intervento chirurgico potrebbe comunque essere necessario e per questo motivo è giusto rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un percorso di esercizi e fitness.
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