Ginnastica al femminile
Michela, personal trainer per donne a Genova
ti aiutiamo
in tutte le fasi della tua vita
Il corpo femminile è tanto straordinario e interessante quanto complesso e misterioso, visti i molteplici cambiamenti ai quali è soggetto nella ciclicità della vita di una donna.
Per questo, possiamo seguirti con attenzione sia in base alle tue richieste individuali, che tenendo in considerazione gli aspetti peculiari del periodo della vita in cui ti trova con una ginnastica specifica e adatta alle necessità del momento.
Che cosa comprende la gym al femminile?
GINNASTICA IN GRAVIDANZA
Sono ormai noti i tanti benefici fisici e psicologici dell’attività fisica in gravidanza, sia per la donna che per il nascituro.
Se hai un certificato medico “nulla osta” del ginecologo, a partire dalla dodicesima settimana di gestazione puoi fare ginnastica.
Naturalmente, è necessario osservare alcune precauzioni che valuteremo insieme in un colloquio e una seduta di prova.
Affronterai il tuo percorso in piena sicurezza, con l’obiettivo di farti presentare all’appuntamento del parto nella condizione fisica di massima forma.
GINNASTICA POST PARTUM
La fase dopo il parto è ancora più delicata di quella della gravidanza, sia per motivi fisici che psicologici. Infatti, potresti sperimentare varie difficoltà fra cui: stanchezza, variazione dell’assetto ormonale, difficoltà a ricontattare la propria femminilità e a riconoscere la bellezza del proprio corpo femminile al di là dell’immagine e del ruolo di madre.
Poter ricavare per te stessa uno spazio dove ritrovarti è il primo importante beneficio che puoi raggiungere. In questo tuo spazio, puoi ripartire ricontattando il tuo pavimento pelvico e, progressivamente, passare ad un lavoro sul tono addominale e poi su tutto il resto del corpo.
In questo modo, potrai gradualmente e serenamente ritrovare benessere e, se lo vorrai, riguadagnare la forma perduta e forse anche qualcosa in più!
DIASTASI DEL RETTO ADDOMINALE (DR)
In seguito all’aumento del volume della pancia durante la gravidanza, si può verificare un distanziamento più o meno pronunciato dei retti addominali, i muscoli addominali che costituiscono la “tartaruga”.
I problemi più frequenti che potresti sperimentare a causa di questa condizione sono: mal di schiena, ernie addominali, problemi digestivi, incontinenza, solo per citarne alcuni.
Esistono esercizi studiati appositamente per ridurre questo distanziamento e contribuire a riportare i tuoi muscoli addominali ad un tono soddisfacente e risolvere quei fastidi.
GINNASTICA PELVICA
Il pavimento pelvico è la complessa struttura fatta di muscoli e legamenti che è contenuta all’interno del nostro bacino sostenendo gli organi in esso presenti . La buona funzionalità e il benessere di questa area così poco conosciuta e così importante, riveste un ruolo fondamentale per la salute e la qualità della vita di ogni donna.
Abituarti fin da giovane al contatto e alla “confidenza” con il tuo pavimento pelvico può essere una grande risorsa per prevenire i disturbi di cui soffrono in la maggior parte delle donne, soprattutto nel periodo della menopausa, ma anche prima: dopo il parto, in presenza di un forte sovrappeso, per cause di natura ormonale.
Non è mai troppo tardi né troppo presto per imparare a conoscere, gestire e allenare questa parte del corpo così delicata ma anche misteriosa, perché erroneamente ancora avvolta da tabù e retaggi culturali.
Grazie alla ginnastica pelvica, puoi:
- migliorare e prevenire problemi legati all’incontinenza urinaria
- migliorare e prevenire problemi legati al prolasso dell’utero
- diminuire i dolori mestruali
- migliorare la vita sessuale
- favorite la possibilità di rimanere incinte
- rendere più tonica la zona addominale.
La gym pelvica, oltre ad aiutare a migliorare e prevenire disturbi fisici, può aumentare in maniera determinante la propria consapevolezza corporea, con ricadute positive sulla tua autostima.
GINNASTICA OVER 50
Dopo i 50 anni, ogni donna in maniera diversa sente il tempo un po’ come un nemico e più che mai è necessario reagire positivamente e non lasciarsi abbattere.
In questa fase della vita, potresti percepire maggiormente la difficoltà a rimanere agile e in forma.
Spesso, però, basta spostare un pochino la prospettiva e aprirsi alle infinite opportunità di lavoro fisico che si presentano per scoprire una dimensione nuova e interessante di esercizio personalizzato e nel rispetto delle tue caratteristiche e dei tuoi bisogni individuali.
ne parliamo insieme?
puoi contattarci senza impegno
Se hai dubbi o domande, siamo a tua disposizione.
Faq
domande frequenti
La ginnastica in gravidanza può essere pericolosa?
Dipende sempre da come viene affrontato il percorso. Noi richiediamo sempre un certificate medico da parte del ginecologo e ci occupiamo di gestanti a partire dalla 12° settimana e che stanno avendo un decorso fisiologico.
Come posso capire se ho una diastasi addominale?
In genere la pancia è prominente e ha aspetto globoso e talvolta in flessione si vede la “pinna”, una caratteristica cresta che si evidenzia sulla superficie dell’addome.
Oltre a questo, si può eseguire un test manuale in autonomia o presso un professionista o fare un’ecografia.
Si riesce sempre a recuperare una diastasi addominale?
Dopo aver esaminato l’entità del problema, si valuta l’opportunità della ginnastica o la necessità del ricorso alla chirurgia.
Nel caso in cui la diastasi si riveli “contenuta”, l’approccio fisico è la prima scelta, ma in quel caso l’intervento deve essere tempestivo per evitare peggioramenti.
Quale ginnastica è consigliabile dopo i 50 anni?
Non esiste un “protocollo” di allenamento specifico e universale; valutiamo il programma individualmente, sulla base della tua condizione di partenza e degli obiettivi che vuoi raggiungere.
Quali programmi possono essere svolti a distanza e quali in presenza?
Si potrà decidere insieme di lavorare esclusivamente in presenza oppure online o in modalità mista.
Una breve parte iniziale per acquisire il metodo di lavoro deve però essere svolta in presenza. Si può poi proseguire anche a distanza tramite app dedicata, oppure con sedute “live” online sempre, sotto la stretta supervisione del trainer.
VUOI PROVARE QUALCHE ESERCIZIO?
Guarda i nostri video e iscriviti gratis al canale YouTube di Saluteinmovimento.
dove si svolgono
gli incontri
Ci vedremo nella nostra sede di Genova, a due passi da Piazza De Ferrari.
Troverai uno spazio ampio, accogliente e attrezzato.
le opinioni delle persone
che si sono messe in movimento con noi
Ambiente accogliente e personale qualificato! Michela e Fabio sono i migliori su Genova!
Bravi Bravissimi! Grazie Michela per questi mesi di allenamento, la mia panza ha gradito moltissimo e ci mancate già
Grazie a voi quest’estate sarò fiera di andare in spiaggia!