La sarcopenia è una condizione fisiologica progressiva che colpisce il tessuto muscolare limitandone massa, funzionalità e di conseguenza forza.
La dinapenia è la perdita di forza muscolare non causata da malattie neurologiche o muscolari che in genere è associata agli anziani. La perdita fisiologica di massa muscolare inizia intorno ai 40 anni e accelera tra i 50 e 60 anni. Può causare l’indebolimento di tutto il corpo fino a generare disabilità, nei casi più gravi. Nonostante si tratti di un processo fisiologico, è possibile rallentare la sua progressione ed evitare che si manifestino complicanze importanti facendo prevenzione, dunque svolgendo l’adeguata attività fisica e conducendo uno stile di vita sano.
I disturbi più comuni sono:
- debolezza e perdita di resistenza nella deambulazione (nel salire le scale, nel portare la spesa);
- problemi posturali e perdita di equilibrio;
- andatura rallentata.
È stato dimostrato che l’allenamento contro resistenza è un’attività efficace per contrastare la perdita della forza muscolare in relazione al trascorrere del tempo. In particolare, l’allenamento contro resistenza (pesi liberi, corpo libero, resistenze di tipo elastico) induce miglioramenti della forza muscolare persino nei grandi anziani (>85 anni).
Studi recenti hanno evidenziato che gli adattamenti della forza vengono influenzati dalla durata, dalla frequenza e dall’intensità dell’allenamento.
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